Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие урочный час упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная творение, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, то-то и есть Часом вы хотите совместно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный даст бог рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое мана авось-либо набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца на верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько есть смысл несколько раньше ес, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже чуть-чуть увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, read more начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу и придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

Больше тренировок авось-либо привести к read more большему набору мышечной массы, но спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше как и меньше результатов, на выдержку До каких пор это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной премудрый получше, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравнимо лучше, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно website следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата на тексопринт также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, именно Часом вы новичок.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт here неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов